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新陳代謝症候群

                                                                    新陳代謝症候群簡介
    由於近年來科技及醫療的發達、生活習慣多趨向於缺乏運動、高脂、高熱量等不當飲食、肥胖等因素所致,代謝症候群與腦血管疾病、心臟病、糖尿病、高血壓等慢性疾病密切相關,若能在未發生併發症之前及早預防,以增進民眾身體健康生活品質。
    一、代謝症候群之判定標準
           以下5項危險因子中,若包含3項或以上者可診斷為代謝症候群 :

          1. 腹部肥胖:腰圍男性≧90cm、女性≧80cm。 
          2. 高血壓 :收縮血壓≧130mmHg / 舒張血壓≧85mmHg。
          3. 高血糖 :空腹血糖值≧100mg/dl。 
          4. 高密度酯蛋白膽固醇 (HDL-C):男性<40mg/dl、女性<50mg/dl。
          5. 高三酸甘油酯 (TG)≧150mg/dl。
         若有高血壓、高血糖雖經藥物控制正常者,仍列為「代謝症候群」五項危險因子之一。
    二、 預防方面
         預防或控制代謝症候群沒有特別的訣竅,養成良好的健康習慣、生活型態方面一定要做積極的改變。
         保持標準體重、腹圍
         維持 BMI(身體質量指數):
         18-24 BMI=體重(㎏) ÷ 身高平方(公尺平方)
         男性腰圍每增加1公分得到代謝症候群機率上升14%,
         女性腰圍每增加1公分得到代謝症候群機率上升5%。
         1. 健康飲食: 採低脂、高纖維、富有均衡蛋白質、低鹽、避免喝含糖的飲料,儘量多吃不同種類的蔬果,肉類則以
             白肉為主和 魚肉、少一點紅肉,減少飽和油脂、膽固醇,避免高鹽份及油炸、加工食物等。
         2. 多運動:增加日常活動量,如爬樓梯而不搭電梯、儘可能走路而不乘車等。
             每日必需做中等強度的運動,運動時間至少持續三十分鐘以上,運動前做熱身操,依個人喜好選擇適合自己的運
             動方式,如爬山、快走、舞蹈、游泳、騎腳踏車、練太極拳、國術、慢跑、瑜珈等

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